Reformer Pilates (aletli pilates) Nedir?
Reformer Pilates (aletli pilates), Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Bu sistem, özellikle fitness ve rehabilitasyon için tasarlanmış bir dizi egzersizler ve hareketler kullanır. Reformer Pilates, vücudunuzun merkezini, yani çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanır. Bu kaslar, sırtınızı, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı içerir ve vücudunuzun denge ve stabilitesini sağlar.
Reformer Pilates (aletli pilates), özel bir ekipman olan reformer adı verilen bir yatak üzerinde yapılır. Bu yatak, hareketleri kontrol etmek ve güçlendirmek için yaylar, kollar ve kayışlar gibi ek parçalar içerir. Bu parçalar, egzersizleri daha zorlu veya daha kolay hale getirmek için ayarlanabilir.
Core (karın) kuvveti geliştiren (çünkü her harekette karın kası devrededir) , kas kuvvetini ve genel esnekliği muazzam artıran, etkili hareketi teşvik eden, postürü (duruşu) iyileştiren, postüral dengeyi geliştiren, fonksiyonu restore eden, ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olan ve fizik tedavi doktorlarının en çok önerdiği, her yaşta ve kiloda insan için uygun en başarılı sonuçları veren egzersiz çeşididir.
Reformer Pilates , vücudunuzun postürünü düzeltmeye, esnekliğinizi artırmaya, kas gücünüzü geliştirmeye ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Egzersizler, her yaş ve fitness seviyesinden insanlar için uygundur. Reformer Pilates yaparken, kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra zihninizi de odaklanmaya teşvik eden meditasyon benzeri bir deneyim yaşayabilirsiniz.
Sonuç olarak, Reformer Pilates, özel bir ekipman kullanarak yapılan, tüm vücut egzersizleri ile merkez kaslarınızı güçlendirerek postürünüzü düzeltmeye, esnekliğinizi artırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan bir egzersiz sistemidir.
Peki, Kimler Reformer (Aletli) Pilates Yapmalıdır?
Reformer pilates, her yaş ve fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Eğer kasları güçlendirmek, vücut esnekliğini artırmak veya vücut postürünü düzeltmek istiyorsanız, reformer pilates tam size göre bir egzersiz programıdır. Ayrıca, reformer pilates, sakatlık veya yaralanma sonrasında rehabilitasyon sürecinde de kullanılabilmektedir. Bununla birlikte, hamilelik sürecinde olan kişilerin doktorlarına danışarak reformer pilates yapmaları tavsiye edilir.
Bu arada değinmeden geçemeyeceğimiz bir konu daha var. Reformer pilates yaparken, nefes teknikleri kullanıldığından, aynı zamanda nefes alışverişini artırarak stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirir.
Sonuç olarak, reformer pilates, herkesin yapabileceği bir egzersiz programıdır. Bu program, kasları güçlendirir, vücut esnekliğini artırır ve postürü düzeltir. Ayrıca, stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirir. Eğer reformer pilates yapmak isterseniz, bir egzersiz merkezine veya pilates stüdyosuna kaydolabilirsiniz. Egzersiz yaparken keyif almanız için sevdiğiniz bir müzik listesi hazırlayarak egzersizinizi daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Reformer Pilates (Aletli Pilates) Ve Nefesin Önemi
Reformer pilates, bedeninizi ve zihninizin birlikte çalışmasını gerektiren bir egzersiz programıdır. Bu programda, bedeninizi düzgün bir şekilde hareket ettirmeniz ve egzersizlerin faydalarını tam olarak elde edebilmeniz için doğru nefes alma tekniklerini uygulamanız gerekmektedir. Bu nedenle, reformer pilates yaparken nefesin önemi oldukça büyüktür.
Nefes alıp vermek, vücudunuzu rahatlatmanın ve egzersiz esnasında verimli bir şekilde çalışmanın en önemli yollarından biridir. Reformer pilates sırasında, doğru nefes alma teknikleri ile bedeninizin oksijen ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Bu sayede, kaslarınız daha verimli bir şekilde çalışır ve kas ağrıları azaltılır.
Reformer pilates (aletli pilates) sırasında, nefes alma tekniklerini doğru bir şekilde kullanmak, bedeninizi rahatlatmanın yanı sıra zihninizin de sakinleşmesine yardımcı olur. Nefes alıp vermek, bedeninizdeki gerilimi azaltarak stres seviyenizi düşürür. Bu sayede, egzersiz sırasında rahatlayabilir ve zihninizin açık ve odaklanmış kalmasını sağlayabilirsiniz.
Sonuç olarak reformer pilates sırasında, özellikle zorlu egzersizlerde nefes alma tekniklerine özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Egzersiz sırasında nefes alıp vermek, kaslarınızı daha verimli bir şekilde çalıştırmanın yanı sıra, kas yaralanmalarını önlemeye de yardımcı olur. Doğru nefes alma teknikleri ile egzersiz esnasında rahat ve sakin kalabilirsiniz.
Pilates Paketlerimiz
Sağlığınıza yatırım yapmanın zamanı geldi! Aletli pilates, vücudunuzu şekillendirmenin ve güçlendirmenin yanı sıra zihinsel olarak da yenilenmenize yardımcı olur. Kendinize özel hazırlanan programlarımızla, her yaştan ve her seviyeden bireyin ihtiyaçlarına uygun çözümler sunuyoruz. İster yeni başlayan biri olun, ister pilates pratiğinizi ileri seviyeye taşımak isteyin, sizin için en uygun paketi sunmaktan mutluluk duyarız.
**Paket Seçeneklerimiz:**
– **10 Derslik Paket:** Yoğun bir döneme özel tasarlanmış bu paketle, pilatesin temel prensiplerini öğrenirken, vücudunuzun sınırlarını keşfedin. Sadece 7.500,00 TL’ye 10 ders boyunca profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde vücut dengenizi ve esnekliğinizi artırın.
– **20 Derslik Paket:** Daha derin bir deneyim ve süreklilik arayanlar için ideal olan bu paket, 14.000,00 TL karşılığında, 20 ders boyunca kendinizi fiziksel ve mental olarak yenileme fırsatı sunar. Daha uzun süreli bu paketle, pilatesin sağladığı tüm faydaları maksimum düzeyde hissedin.
Her iki paketimiz de, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve vücut farkındalığınızı artırmak için mükemmel birer adımdır. Siz de hayatınıza pozitif bir dokunuş yapmak ve pilatesin fark yaratan etkisini deneyimlemek istiyorsanız, hemen kaydınızı yapın. Daha fazla bilgi ve kayıt için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
En çok merak edilen soruları senin için derleyip toparladım ve aşağıda listeledim. Eğer cevabını aşağıda bulamadığın bir sorun varsa lütfen info@holisticweal mail adresinde benimle paylaş, sorunun cevabı gün içerisinde memnuniyetle cevaplanarak mail kutuna düşer :).
Neden Reformer Pilates (Aletli pilates) yapmalıyım?
Öncelikle sağlıklı bir beden için hareket olmaz olmaz. Bizim kültürümüzde egzersiz henüz oturmamış olsa da aslında beden için su içmek ve yemek yemek kadar elzem bir ihtiyaçtır. Aletli pilates ise bu anlamda fizik bedeni fonksiyonel olarak en iyi çalıştıran egzersiz türüdür.
Dersler de eğitmen yanımda oluyor mu ?
Evet, dersler bire bir uzman bir eğitmen ile, tamamen bedenin ihtiyacına ve kişinin isteklerine özel hazırlanan ve özenle takip edilen programlar eşliğinde yapılır?
Haftada kaç gün pilates yapmalıyım?
Hafta da 2 veya 3 gün seni burada bekliyorum. Tercihimi sorarsan mutlaka 3 gün derim. Çünkü inan o bir gün çok fark ettiriyor. Ama imkanlardan dolayı 2 gün gelebiliyorsan, elbette bu da uygundur ve mutlaka fayda görürsün.
Kaç ders sonra farkı hissederim?
Pilatesi icat eden ve ona ismini veren, 1967 senesinde öldüğünde ise ardında binlerce sağlığına kavuşmuş insan bırakan Joseph Pilates’in sözü ile cevap vereyim, hem bu harika egzersizi yarattan kişiyi anmışta oluruz :).
” 10 derste bir farkı hissedersin, 20 derste bir fark görürsün, 30 derste tamamen yeni bir bedene sahip olursun”.
Tabi derslerine düzenli olarak devam etmen sartıyla 🙂 .
Çok yoğun çalışıyorum hafta da bir gelsem olur mu?
Bunun cevabı yukarıda. Ama şunu da mutlaka eklemek isterim ki ; eğer yoğun çalışan biri isen en çok pilates yapması gereken kişilerden birisin demektir. Çünkü bu yoğun temponda pilates yapmak seni ayakta tutar, daha dinç yapar, çok daha enerjik olursun (pilates beni daha da yorar sanıyorsan yanılıyorsun çünkü durum tam tersi işliyor) işinde daha motivasyonlu olursun, stresli durumları çok daha dirayetli karşılarsın, sağlıklı düşünür ve sağlıklı iletişimler kurarsın. Yani ne yapıp edip zaman kendin için zaman ayırmalısın. Hafta da en az iki ;).
Bedenimi hiç beğenmiyorum ve şismanladım, pilates ile zayıflar mıyım?
Öncelikle her yerde karşına çıkan (sosyal medyalarda, televizyonda, dergilerde, reklamlarda vb..) ve sana dayatılan güzellik algısını bir kenara bırak çünkü bu yalnızca insanları mutsuz edip tüketime zorlayan, senin yaratıldığın halini ‘yok sayan’ kocaman yalan ve kısır döngüden oluşan ticari bir tezgahtan başka birşey değil. Her birimiz yaratıldığımız halimizle biricik ve güzeliz. Kilo vermek güzellik için değilde sağlık için gerekli. Çünkü fazla kilo kas iskelet yapısına zarar verir. Ve evet pilates ile zayıflarsın. Çünkü pilates ile bedenin de ki kas miktarı artar ve kas oranının artması demek metabolizmanın da hızlanması demektir. Yani sen sağlıklı bir şekilde beslenme düzenine de geçerek, pilates ile hızlanan metabolizmanla daha kolay kilo verirsin. Pilates ayrıca kalori kısıtlamasına gitmesen dahi muazzam bir sekilde bedenini inceltir yani pantolonların bol gelmeye başlar.
Dizimde, belimde, boynumda vb… rahatsızlık var, pilates yapabilir miyim?
Reformer pilates, 93 yaşında kalça protezi geçirmiş kemik erimesi olan bir hasta için de, ön çapraz bağ tamiri yapılmış profesyonel sporcu için de kullanılabilir. Kişinin beden kısıtlaması, seviyesi ne olursa olsun Pilates sistemi pozitif hareket deneyimi sunar. Kullanılan ekipmanlar, kişinin durumuna uygun egzersiz seçilmesine imkam verir. Hem erkekler hem kadınlar için uygun bir şekilde kullanıldığı zaman, tüm yaş grupları için son derece güvenlidir.
Ayrıca senin için pilatesten hangi tip teşhislerin faydalanabileceğini aşağıda listeledim.
• Bel ağrısı
• Boyun ağrısı
• Motorlu taşıt kazaları sonrası instabilite ya da kısıtlılık
• Priformis sendromu
• Patellofemoral ağrı sendromu
• Multipil Skleroz
• Amyotrofik lateral skleroz
• Artritik durumlar
• Sakroiliak eklem disfonksiyonu
• Total eklem protezleri (diz, kalça, omuz)
• Rotator kılıf tamiri
• Antroskopik cerrahiler (diz, ayak bileği, kalça, omuz)
• Ayak bileği burkulmaları
• Skolyoz
• Omuz şıkışması
• İnme
• Parkinson hastalığı
• Yetersiz esneklik durumu
• Genel kuvvetsizlik
Çok fazla kilom var biraz zayıfladıktan sonra mı gelmem gerekir?
Kesinlikle hayır. Her kilo da pilates yapmak mümkün. Ayrıca özellikle kilo verme aşamasında pilatesten destek almak, bedeninin sarkmadan kilo vermesini ve şekillenerek sıkılaşmasını sağlayacaktır. Mental olarak zayıflama sürecine yardımcı olması, motivasyonunu yüksek tutması ise yanında harika bir bonus bence.